Vitamin yang penting untuk merawat kecantikan kulit agar terlihat cantik dari luar umumnya adalah :
Vitamin A
Siapa yang tidak ingin menghindari kulit kulit kering, bersisik, dan jerawat? Hampir semua wanita mengharapkan tidak punya masalah tentang ketiganya. Dengan mengkonsumsi vitamin A akan membantu kita untuk menghindari tida hal tersebut. Vitamin A merupakan komponen penting untuk perbaikan kulit, dan vitamin A juga dapat membantu mengurangi garis-garis halus serta kerutan yang muncul seiring bertambahnya usia dan adanya paparan sinar matahari. Kebanyakan orang tidak memerlukan suplemen vitamin A karena sudah terkandung dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari seperti susu, telur, dan sereal.
Kekurangan vitamin A akan mengurangi kemampuan sel-sel kelenjar untuk memproduksi mucus, akibatnya pada saat kulit melalui tahap regenerasi maka kulit akan digantikan oleh sel-sel epital yang bersisik dan kering.
Manfaat vitamin A untuk kecantikan antara lain yaitu untuk mencegah penuaan dini dan untuk mencerahkan kulit. Kebutuhan tubuh akan vitamin A adalah 5000 IU, sumber lain menyatakan bahwa kebutuhan untuk wanita sebanyak 700 mcg sedangkan untuk pria sebanyak 900 mcg.
Adapun bahan makanan yang banyak mengandung vitamin A adalah : pisang (kandungan vitamin A pada pisang dapat mencapai 5x lipat kandungan vitamin A apel), apel, buah naga, pepaya, dan wortel.
Biotin
Zat ini merupakan salah satu dari vitamin B. Vitamin ini tidak hanya membuat penampilan Anda menjadi baik, namun Anda juga akan merasa lebih sehat. Jika kulit Anda mengalami dermatitis, dan membuat Anda menggaruk kulit terus-menerus kemungkinan itu disebabkan karena kekurangan biotin. Biotin merupakan komponen yang penting untuk kulit, selain itu biotin juga membentuk rambut dan kuku.
Makanan yang kaya akan biotin antara lain nasi, oatmeal, telur, dan pisang. Kebutuhan biotin harian tubuh adalah sebanyak 400 mcg. Biotin dan jenis vitamin B yang lain merupakan vitamin yang boleh dikatakan harus selalu terpenuhi setiap harinya. Karena vitamin ini berfungsi untuk memelihara jaringan syaraf dan untuk melancarkan metabolisme tubuh.
Vitamin C
Vitamin C dapat diperoleh dari berbagai macam sayur dan buah. Vitamin C dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membatu memperbaiki jaringan tubuh. Jika kulit Anda rusak karena paparan sinar matahari, maka vitamin C dapat menjadi pahlawan untuk Anda dan memperbaiki kulit Anda. Selain itu vitamin C juga membantu pembentukan kolagen pada kulit sehingga dapat mengtasi masalah seperti kerutan dan garis-garis tipis pada kulit.
Asupan harian vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh adalah sebanyak 75 mg per hari untuk wanita dan 90 mg perhari untuk pria.
Jika kebutuhan tersebut sudah terpenuhi, maka tubuh akan otomatis membuang kelebihannya melalui urin atau keringat. Jadi mulai sekarang Anda bisa berfikir lebih rasional untuk mengkonsumsi vitamin C dosis tinggi demi memperoleh penampilan yang sempurna.
Vitamin E
Kulit yang halus adalah salah satu manfaat yang ditawarkan dengan mengkonsumsi vitamin E. Vitamin E dapat ditemukan di sayuran hijau, kacang-kacangan dan telur. Seperti halnya vitamin C, vitamin e juga membantu perbaikan kulit yang rusak karena paparan sinar matahari berlebihan. Karena itulah banyak kosmetik anti-aging yang mengandung vitamin E.
Kebutuhaan vitamin E harian kita adalah 200 – 400 mg per hari. Kekurangan vitamin E akan menyebabkan kerusakan jaringan syaraf sedangkan jika mengkonsumsi lebih dari 400 mg per hari akan mengakibatkan gejala stroke. Vitamin E merupakan vitamin yang larut dalam lemak sehingga akan menjadi sulit dikeluarkan dari tubuh apabila dikonsumsi secara berlebihan.
Bagaimana tentang adanya penambahan berat badan ketika mengkonsumsi vitamin E? Sebenarnya vitamin E hanya memerlukan lemak untuk “berkendara” di dalam tubuh kita. Sehingga semakin besar dosis vitamin E yang dikonsumsi maka akan semakin banyak asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun kebanyakan dari kita tidak menyadari bahwa asupan kalori yang meningkat itu harus dibarengi juga dengan peningkatan aktivitas yang dapat membakar kalori sehingga tidak terjadi penumpukan lemak. Karena ketidaksadaran untuk meningkatkan pembakaran kalori inilah yang sangat mungkin mengakibatkan adanya penambahan berat badan ketika mengkonsumsi vitamin E. Maka sebaiknya sesuaikan dosis vitamin E yang dikonsumsi dengan aktivitas fisik harian kita, serta tidak dianjurkan mengkonsumsi vitamin E dalam dosis besar sekaligus.
Untuk hidup cantik dan sehat tidak lah sulit. Cukup penuhi kebutuhan harian tubuh terhadap vitamin, mineral dan komponen makanan lainnya terutama serat. Makanan yang berimbang dan beragam akan membuat tubuh semakin sehat dan bugar. Kecantikan akan terpancar dengan sendirinya dari tubuh yang sehat.
Semoga bermanfaat ^_^
Diambil dari berbagai sumber.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar